Zemlja je skoro napravila još jedan krug oko sunca, i dok nam 2019. polako izmiče, skloni smo prebiranju utisaka. Na šta smo ponosni, šta je moglo bolje, a šta ipak nismo trebali da propustimo.
Ako je verovati statistici 65 odsto vas, koji čitate ovaj blog, je prošlog decembra doneo novogodišnje odluke.
I? Kako ste zadovoljni rezultatima?
Hajde, nemojte da ste previše strog prema sebi!
Uostalom, ako ste se pridržavali donete odluke do sredine februara, budite ponosni na sebe. 80 odsto je odustao do tada. Ma, i ako ste izdržali do 12. januara postigli ste više nego polovina odlučnih u prvim satima nove godine!
Pa čak i ako spadate u polovinu onih koji su odustali u prvoj polovini januara, nemojte da vas to obeshrabri. Ipak ste napravili prvi korak i možda ste samo izabrali neefikasnu tehniku.
Naravno, ako ste istrajali i postigli promenu koju ste želeli, spadate u ekskluzivni klub koji broji manje od 10%onih koji su pokušali. Takav uspeh vredi ovekovečiti inspirativnim priveskom iz Pandorinog asortimana! Ujedno je i najbolji način da simbol pobede uvek imate uz sebe!
Ipak, bez obzira da li smo ostvarili željene rezultate ili ne, u novogodišnjoj noći ćemo čvrsto odlučiti da će sledeća, ipak, biti drugačija.
Šta je tako magično u novogodišnjim rezolucijama da ih mnogi od nas donose (i krše) svake godine?
Veruje se da su drevni Vavilonjani prvi ljudi koji su donosili novogodišnje rezolucije. Tokom velikog dvanaestodnevnog verskog festivala, poznatog kao Akitu, Vavilonjani su obećavali bogovima da će vratiti dugove i sve stvari koje su pozajmili. Ako bi ispunili obećanja, verovali su da će im bogovi doneti povoljne prilike u narednoj godini.
Ako premotamo unapred nekih 4.000 godina, danas rezolucije predstavljaju ‘okretanje novog lista’ u novoj godini! Dok sat otkucava ponoć, skloni smo da obećavamo sebi da će ova godina biti drugačija! Ove godine ćemo skinuti taj višak kilograma, redovno vežbati, ostaviti cigarete, štedeti, upisati kurs, provoditi više vremena sa porodicom i prijateljima…
I, evo nas u decembru ponovo, sa malo gorčine ustima, pitajući se zašto nismo imali dovoljno volje da istrajemo.
A zamislite kako bi to bilo kada usvajanje novih navika ne bi imalo nikakve veze sa snagom volje? Šta bi bilo kada bi mogli da usvojimo novu naviku sa minimalnim naporima?
Zvuči vam interesantno?
Kada ove godine budete razmišljali o novogodišnjim odlukama, možda će vam biti korisno da znate i sledeće principe…
Jednostavnost! Ako vaš spisak sadrži više od jedne odluke, izaberite onu koja vam je najvažnija! Za motivaciju, uvek je dobro izabrati onu koja će doneti veći boljitak vašem životu.
Osvestite. Odvojite dve nedelje za osvešćivanje ponašanja koje želite da promenite. Naše navike automatski okidaju nadražaji kojih možda nismo ni svesni. Da bismo promenili naviku, potrebno je da razumemo šta prouzrokuje ponašanje.
Zapišite. Veoma je važno da odluku pretočite u cilj tako što ćete je zapisati na parče papira.
Kada to učinite, provucite cilj kroz dva filtera:
- Da li je pozitivno formulisan?
- Da li ima jasno definisan rok?
Korisno je da cilj bude formulisan kao nešto što želimo da postignemo, a ne nešto što želimo da izbegnemo! Pobrinite se da ‘gubljenje težine’ postane ‘zdravi izbori u ishrani’, ‘prestati da pušim’ se pretoči u ‘biti nepušač’, a ‘vežbati više’ zameni jednostavno ‘biti u formi’…. Način na koji komuniciramo sa sobom odrediće i naš osećaj prema promenama koje želimo da uvedemo.
Zatim postavite rok. Trudite se da ne bude previse ambiciozan, ali ni opušten. Prava mera je kada osetite blagu napetost od pomisli na datum. Našem mozgu je potrebna jasna odrednica kojoj teži, bez toga, obično završimo tako što rok pomeramo do granice kada jednostavno odustanemo.
Proživite! Sva velika dostignuća ostvaruju se dva puta, jednom u mislima kreatora, i drugi put u stvarnosti! Neka vaš um otputuje u budućnost, do trenutka kada je cilj već ostvaren. Zamislite taj dan. Unutrašnjim okom vidite gde ste, s kim ste, šta radite. Osetite emocije postignutog uspeha. Dozvolite sebi da stvorite što jasniju predstavu tog trenutka u budućnosti, jer što je slika jasnija, to je našem umu lakše da ka njoj težimo.
Planirajte. Napravite plan sa okidačima koji će aktivirati novu naviku i vodite računa da ne preterate na samom početku.
Na primer, cilj vam je dobra forma i želite da je postignete redovnim treniranjem. Ako vam je do sada najveći uspeh bio odlazak u teretanu dva puta mesečno, ne preterujte sa svakodnevnim rasporedom treniranja. Počnite sa jednim treningom nedeljno i pridržavajte se tog rasporeda. Učestalost možete da povećate postepeno kako biste došli do onoga što je optimalno za vas. Obično stavimo veliki pritisak na sebe kada želimo nešto da postignemo da sagorimo u procesu i brzo odustanemo.
Nagradite se. Osmislite instant zadovoljstva kojim ćete sebe nagraditi! Na primeru iz prethodne tačke, svaki put nakon treninga, priuštite sebi nešto u čemu ćete uživati. Ne čekajte ostvarenje cilja kako biste se nagradili. Navike se lakše usvajaju ukoliko ih vezujemo za nešto što nam prija. Tako ćemo usidriti da je treninga neposredno pre nečega u čemu uživamo. Na taj način vezujemo pozitivnu emociju za sam trening koja će se zadržati dugo nakon što prestanemo da se nagrađujemo.
Da bismo istrajali u sprovođenju novogodišnjih odluka, važna je istrajnost i ponavljanje. Svako ponašanje, ponovljeno dovoljno puta, postaje automatizam. Zato, ne težite rešenjima koja obećavaju brze rezultate jer ako ne podrazumevaju i promenu ponašanja, lako ćemo se vratiti na staro.
Svakodnevni korak, ma koliko mali, u kumulativu od 365 dana odvešće vas daleko! U ostalom, mnogo dalje nego cupkanje u mestu.
No Comments